0

Ваша Корзина

0.00сом

Сегодня мы расскажем вам, как эффективно сбросить лишние килограммы с пользой для здоровья.

Итак, для начала запомните золотое правило: Чтобы похудеть - надо есть!
 
Никакие моно-диеты не принесут положительного результата, периодические голодовки вгоняют наш организм стресс. В результате, сбросив пару килограмм за неделю сидения на диете, вы рискуете прибавить в двойном количестве, как только вернетесь к привычному рациону.

        Залог здорового похудения – сбалансированный рацион питания + физические нагрузки.

      При составлении  рациона нужно отдавать предпочтение следующим продуктам:
1.    Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью.
2.    Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов.
3.    Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения.
4.    Присутствие в рационе  блюд из злаков и круп. Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов.
5.    Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами.
6.    Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника.
7.    Мясо и рыба не исключены из рациона  (это ведь не диета), они насытят организм белком.  Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки.
8.    Норма  выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.
9.    Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день  вы должны получать не более 2000 калорий.
10.    Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов.
11.    Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет.
12.    Фрукты ешьте только до 18.00.
13.    Блюда солите натуральной, не обработанной солью, либо обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.

Чтобы грамотно составить свой здоровый рацион питания для похудения, необходимо придерживаться двух основных нюансов:

1.    Калорийность. А нам известно, что количество калорий в сутки не должно превышать 2000.

2.    Основные продукты, составляющие меню. Важно, чтобы они были и полезные, и достаточно питательные.

Можно добавить еще и третий – разнообразие блюд.
Поскольку одна только овсянка на утро может восхищать первые два дня, а потом становится скучно и хочется чего-то еще.

А это опасно – такое желание может начисто испортить все планы и вернуть во вчерашний день со всеми его котлетами, колбасами и тортами.

Итак, план здорового питания очень прост: нужно чередовать мясо и рыбу, готовить несложные разнообразные салаты (чем больше их будет, тем лучше), запастись различными крупами, чтобы каждый новый завтрак не был похож на предыдущий, и не забывать о фруктах и воде.

Внимательно изучайте состав при выборе продуктов. В составе не должно быть сахара, Е-добавок и прочих «подозрительных» примесей. Отдавайте предпочтение домашним, натуральным продуктам. 
При приготовлении еды используйте такие методы термообработки, как: тушение, варка, затекание, гриль.


То есть, если этот план сузить до одного дня, получим:

•    завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день);
•    второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт);
•    обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп);
•    полдник – фрукты немного удовольствия);
•    вечер – белок (рыбное или мясное филе);
•    перед сном – кефир или творог.


      При составлении  рациона ВАЖНО отдавать предпочтение следующим продуктам:
1. Углеводы. Не стоит бояться углеводов, они жизненно необходимы нашему организму, т.к. являютя основным источником энергии. Главное выбирать именно медленноусвояемые углеводы, и употреблять их в первой половине дня ( до 16:00) 
Источники полезных углеводов: не обработанные крупы (зеленая гречка, цельный овес, полба, нешлифованный рис, нут). Бездрожжевая выпечка из цельнозерновой муки. Макароны т/с, гречневая и рисовая лапша.  Цельнозерновая мука. 
2. Белки. Являются основным строительным материалом наших мышц. Ежедневное потребление белковой пищи отлично сказывается на состоянии нашей кожи. к тому же, на ее переваривание организм тратит больше энергии, что опять таки способствует похудению.
Источники белка – не жирная говядина, белое мясо птицы, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.
Важно выбирать кисломолочные продукты от 2,5% жирности. Т.к.обезжиренные продукты лишены  кальция. Так же, целесообразнее заменить обычное молоко на растительное ( оно намного лучше усваивается организмом взрослого человека, не содержит лактозы и глютена, следовательно, не вызывает вздутия и дискомфорта.)
Так же, не забывайте и о растительных белках, которыми очень богаты: соевые бобы, тофу, нут, горох, чечевица.
3. Жиры. Ученые доказали, что «правильный» жир — а именно, ненасыщенные жирные кислоты - помогают разрушать даже «окаменевшие» жировые отложения. 
Источники полезных жиров: нерафинированные масла (льняное, амарантовое, конопляное, кунжутное, соевое, кокосовое, горчичное, масло семян  расторопши) , жирные сорта рыбы ( семга, форель, скумбрия), орехи, ореховые пасты и урбечи ( без добавок), семена льна, чиа, амаранта и конопли, авокадо.

4. Клетчатка. Клетчатка в большем или меньшем количестве присутствует в каждом продукте, имеющем растительное происхождение. Она не питает наш организм энергией, в ней нет ни минералов, ни витаминов ни каких-либо других питательных веществ
Источники клетчатки: овсяные и пшеничные отруби. Конопляная и полбяная клетчатка. Мука из цельных семян (льна, тыквы, кунжута,  расторопши, черного тмина и т.п..)
Фрукты и ягоды: следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними. В выборе фруктов руководствуйтесь следующим правилом: сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма) лучше кушать в первой половине дня. 
С овощами важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, льняным маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров. 

Контакты

 

Кыргызская Республика,

г. Бишкек, ул.Байтик Баатыра 76 (пер. ул. Дружба)

 

 

  • + 996 559 506 999
  • + 996 708 506 999
  • + 996 770 506 999

Присоединяйтесь