Фразу “правильное питание” или же “здоровый образ жизни”, пожалуй, сейчас можно услышать раз десять за день, но каждый понимает её по-своему. Для кого-то это всё легко и просто, а для кого-то кажется недостижимым и даже скучным и пресным. Ведь напряжённый рабочий график, пропуски приемов пищи и перекусы на бегу заставляют нас отказываться от правильного питания до лучших времен. Но как показывает практика, можно сделать правильное питание настоящим стилем жизни, при этом не отказывая себе в привычных вещах и удовольствиях. Ну и конечно же, правильное питание набирает обороты и помимо просто полезного, становится модным. И это очень правильный подход – ведь это отражается на всём: на мировоззрении, на состоянии организма, внешнем виде и образе жизни. Изменить образ жизни на здоровый и перейти на правильное питание поможет выполнение нескольких довольно простых правил.
1. Забудьте про привычный фастфуд на улицах и в кафе. Все мы знаем об огромном количестве насыщенных жирных кислот в бургерах и хот-догах, а питательных веществ, которые действительно необходимы нашему организму, там совсем мало. И именно поэтому даже фастфуд может быть правильным. К примеру, фитроллы, пп-бургеры и фалафели – это просто находка для тех, кто любит быстро и сытно поесть. В наш пп-фастфуд входят только полезные ингредиенты, которые не смогут навредить организму. Готовится всё из свежих продуктов, без калорийных и вредных соусов, и самое главное – никакого дрожжевого хлеба и булочек в бургерах. Да, даже булочки для гамбургеров могут быть полезными и не способствовать набору веса – всё дело в безглютеновой муке. Ну и конечно, одним из самых важных преимуществ правильного фастфуда является то, что он подходит абсолютно всем. И даже если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского стиля жизни, то для вас всегда есть большой выбор правильного фастфуда, который точно вам подойдёт и понравится.
2. Соблюдайте режим. Старайтесь питаться регулярно в определённое время: это не только полезно для организма, но вырабатывает навыки самодисциплины. Вот увидите, стоит только начать контролировать время завтраков и обедов, как вам захочется контролировать своё личное и рабочее время,тем самым выбирая для себя наиболее удобные и оптимальные графики. А что есть на завтрак, обед и ужин – это тоже важный вопрос. На первый прием пищи идеально подойдут сложные углеводы (к примеру, различные каши) — они обеспечат энергией. На обед отдайте предпочтение овощам и белку ( это может быть рыба, грибы, бобовые). А вот ужинать лучше без каш и максимально облегчить приём пищи. Ну и конечно, не стоит забывать про хлеб, который является уже привычным нам спутником на всех завтраках, обедах и ужинах. Как нам всем известно, хлеб – первое средство быстро поправиться, но даже здесь можно найти выход. Бездрожжевой хлеб не способствует набору веса, а безглютеновая мука, например, по вкусовым качествам не уступает привычной обычной муке, а вот пользы приносит неизмеримо больше – никаких проблем с пищеварением и тяжестью в желудке.
3. Научитесь высыпаться. Уже давно доказано, что человеку совершенно необходимо хорошо спать, ведь сон – главный регулятор нашего эмоционального состояния. Для того,чтобы чувствовать себя хорошо уже с утра, нужно просто как следует высыпаться. Поэтому рекомендуем нормализовать свой график – ложиться спать не позднее полуночи, и вставать как можно раньше. Таким образом, вам не надо будет в спешке собираться на работу и появится время на завтрак, утреннюю пробежку или же просто на лишние пять минут простого валяния в постели, настраивая себя на нужный и позитивный лад. От правильного пробуждения зависит, кстати, даже наш дневной рацион – если начать день без спешки и с полноценным полезным завтраком, то заряда энергии хватит надолго, и вы уже сами захотите хорошо просыпаться постоянно.
4. Правильный перекус. Не секрет, что очень сложно устоять перед шоколадным батончиком или пачкой снеков, печенья и пирожных в течении трудового дня, а это не может не отразиться на самочувствии и весе. Решить эту проблему довольно просто – достаточно брать с собой правильные перекусы, которые тоже могут быть вкусными. Привыкли перекусывать чем-то сладким или же шоколадным батончиком? Ловите привычный, но полезный перекус – пп-батончики. Причём сейчас доступно огромное разнообразие вкусов и видов таких батончиков: это и протеиновые батончики и батончики из самых разных сухофруктов и видов орехов. Также рекомендуем льняные чипсы – они налаживают работу кишечника, не провоцируют лишний вес и надолго насыщают. Цельнозерновые пп-печенья – это кладезь полезных веществ для организма, а уж сухофрукты и орешки – вне всякой конкуренции по вкусу и пользе. Подойдут для перекуса также овощные и ягодные коктейли, смузи и чёрный шоколад. Все эти пп-перекусы идеально подходят всем, независимо от возраста, пола или же вкусовых предпочтений.
5. Ну и конечно же, самое важное: пейте, пейте и ещё раз пейте. Приучите себя пить воду между приемами пищи, и вы увидите как быстро может поменяться ваше мироощущение. Оптимально выпивать не менее двух литров жидкости. На первом месте среди напитков — чистая негазированная вода. Но для любителей кофе и чая также существуют свои пп-напитки: это и правильные чаи с хорошим составом полезных трав, и даже пп-кофе, который совершенно безвреден для организма. Соблюдение питьевого режима усилит действие всех вышеуказанных правил вашего нового стиля жизни, и обеспечит нормальную работу всем органам и системам, и организму в целом.
Здоровое питание — это необходимая вещь, которая даёт прочный фундамент для здорового образа жизни. А это значит, что улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего и полезного, всего лишь отказавшись от вредного и привычного? Таким образом, здоровый образ жизни и правильное питание – важные и незаменимые элементы единой системы, которая позволяет нам быть здоровыми,красивым и позитивными!
